• Pull Up, 3 Set 8-10 Pengulangan
Tidak hanya untuk membentuk otot dada, latihan pull up bisa juga melatih otot Latissimus dorsi atau otot punggung bagian bawah yang bisa memberi kesan V-shape body.
Langkah-Langkah :
- Genggam palang pullup selebar bahu
- Pakai jenis pegangan overhand
- Pastikan badan menggantung dengan lengan lurus
- Tarik badan kamu ke atas sampai dada menyentuh palang
- Turunkan kembali badan ke posisi awal
• Chair Dips, 3 Set 10-12 Pengulangan
Latihan dips adalah latihan compound yang tidak hanya efisien untuk membentuk otot dada dirumah, tetapi bisa juga membentuk otot lain seperti, otot bahu serta tricep. Ketiga otot ini bakal terlatih dengan cara berbarengan ketika tubuh terkontraksi saat berlatih dips, yang pada akhirnya bakal membentuk postur badan Anda jadi lebih baik.
Langkah-Langkah :
- Letakkan ke-2 tangan pada kursi dengan jarak selebar bahu
- Angkat badan Anda dengan mengkontraksikan otot dada, bahu serta tricep bersamaan
- Tekuk lutut Anda ke arah belakang
- Turunkan badan dengan cara perlahan ke bawah dengan posisi punggung lurus
- Kembali lagi ke posisi awal
• Plyometric Push Up, 3 Set 8-10 Pengulangan
Variasi push up yang cukup menantang. Pas untuk Anda yang mulai bosan dengan latihan push up umum. Tidak hanya membentuk otot dada, latihan ini bisa juga melatih otot tricep dalam satu gerakan secara bersamaan.
Langkah-Langkah :
- Awali dengan posisi push up
- Tekan badan ke bawah
- Angkat badan ke atas sampai ke-2 tangan terangkat
• Rotation Pushup, 3 Set 10-12 Pengulangan
Baik untuk melatih otot dada samping supaya tampak lebih tebal serta kuat. Rotation push up menjadi salah satu latihan yang baik untuk meningkatkan kordinasi serta keseimbangan tubuh.
Langkah-Langkah :
- Awali dengan posisi push up
- Buka tangan kanan sampai badan miring ke kanan
- Kembali pada posisi semula
- Ubah dengan tangan kiri
Demikian info tentang Mudahnya Membentuk Otot Dada Dirumah. Untuk kalian yang sibuk dengan kegiatan sehari-hari dan hanya memiliki sedikit waktu luang bisa mencoba tips diatas, semoga informasi diatas dapat membantu tanpa menyita banyak waktu yang kalian miliki. Untuk informasi penting lainnya bisa langsung baca dan lihat Daftar Penyakit yang Dapat Menyerang di Usia Muda.